Lorsque la liste des choses à faire s'allonge plus rapidement que l'eau qui coule, la sensation douloureuse d'être submergé(e) inhibe nos capacités à faire face.
Les haricots nous aident à retrouver le calme et l'ancrage pour avancer pas à pas.
Matériel nécessaire: votre sachet de 12 haricots. Des Post-it. Un stylo. Un sourire.
Voici quelques exemples...
LE TOURBILLON DE LA VIE
GESTION DES PRIORITES
- Ecrivez une tâche à réaliser par post-it et placez-les devant vous.
- Prenez 3 haricots et demandez-vous: "A la fin de la journée, vous serez content(e) si vous avez réalisé quelles tâches (en vous limitant à 3).
- Posez les 3 haricots sur les 3 post-it prioritaires et commencez par la 1ère des 3 tâches.
- Sanctuarisez votre temps pendant 40 mn de concentration avant de faire une pause de 10mn, puis recommencez jusqu'à la réalisation totale de votre tâche.
Attention. Ne trichez pas :o). Un haricot après l'autre. - A la fin de chaque tâche, retirez le haricot et placez-le avec satisfaction dans un joli récipient, symbole du travail accompli.
Ca marche aussi avec les Whippet mais attention aux kilos.
Créer des repères physiques et simples, permet de faire face aux tourbillons en matérialisant un ancrage concret et contenant.
SAVEZ VOUS COMPTER LES HARICOTS?
STOP A L’ÉPUISEMENT
Comme dans la nature, l'energie du corps est en quantité limitée. Rester au top ou sortir de la fatigue, demande une gestion objective et rigoureuse de cette énergie.
Les haricots vont nous permettre d'apprendre cette gestion quotidienne des ressources
L'équation:
Imaginez que l'énergie totale disponible dans votre corps pour 1 journée = 12 haricots.
Chaque haricot représente une unité d'énergie qui vous correspond.
Au risque de vous faire mal, vous ne pouvez (devez) consommer plus de 12 unités d'énergie par jour.
Le rituel
- Au réveil: avant de vous lever ou pendant le petit déjeuner, placez votre réserve de 12 haricots dans le creux de votre main et demandez-vous:
1ère question: " Ce matin, je me réveille avec combien de Haricots en réserve?".
Je me sens au Top = 12 ! Je me sens un peu fatigué(e) = 10? 9?. Je me sens vraiment fatigué(e) = 6?3?
A vous de trouver l'échelle d'unité qui correspond à votre ressenti.- Puis regardez votre agenda de la journée et demandez-vous:
2ème question: " De combien de haricots ai-je besoin pour traverser cette journée".
Evaluez combien chaque évenement de la journée vous coûte de haricot.
Par exemple:
- Embouteillage du matin: 2 haricots?
- Réunion interne sur un sujet complexe: 3 haricots?
Votre évaluation est subjective et intuitive.
Posez le nombre de haricots de chaque étape sur la table, au fur et à mesure du décompte. - A priori, pensez-vous avoir assez de haricots (d'unités d'energie) pour cette journée?
3ème question: Qu'est-ce que vous pourriez imaginer pour gagner des haricots durant cette journée?
Par exemple: m'accorder un peu de temps avec un(e) ami(e) pour rire un bon coup = 1 ou 2 haricots?.
ou
Marcher un moment juste pour respirer et manger un éclair au café = 1 haricot ?
Reposez le nombre de haricots en crédit dans votre main et obervez: cette journée vous semble-t-elle équilibrée? - Une fois vos additions et soustractions réalisées, il est temps de placer le nombre de haricots de la journée dans votre poche droite et de vous élancer.
- A chaque étape réalisée de la journée, prélevez le nombre de haricots qu'elle vous a coûté de votre poche droite et placez-les dans votre poche gauche.
Et lorsque vous passez une étape qui vous en fait gagner, replacez le nombre de haricots dans votre poche droite.
Il est 14H et vous n'avez plus de haricots depuis déjà une heure? Quelle décision prenez-vous?
Il est 20H. Il est temps de faire le bilan de votre journée ... Quelques questions clés:
- Combien de haricots avez-vous dans la poche droite ce soir?
- Comment pourriez-vous en regagner quelques uns avant de vous coucher?
- Que diriez-vous de votre évaluation de consommation à priori ? Sur évaluée? Sous évaluée?
- Quels apprentissages pour la suite?
Et si non? vous pouvez également les planter et les manger
Planter vos fèves pendant l'hivers, elles seront plus robustes.
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